Espacio de Eva Gloria

Eustres Y Distres

Autor: Francisco Barrios Marco
Fisioterapeuta.
Instructor en Técnicas de Relajación.

INDICE
- Introducción.
- Estrés.
- El concepto de estrés.
- El estrés actual.
- Orígenes del estrés. Causas.
- Personalidades tipo.
- Síndrome general de adaptación: Fase de alarma, fase de resistencia, fase de agotamiento.

INTRODUCCIÓN

Nuestro cuerpo es mucho más que una máquina, por separado cada pieza parece el componente de un aparato mecánico, bomba ,filtros, depuradora, sistemas de control, pero unidas engarzan un ser vivo con capacidad de comprenderse a si mismo y a su entorno .Este ser es capaz de desarrollar un estado consciente y tranquilo, o ceder a la presión social y vivir en un mar de estrés, hay un mar interior de calma o de tensión..

Este ser que surge de la unidad ha sobrevivido a múltiples peligros, desde el comienzo de su proceso evolutivo hasta el instante más reciente, ha tenido que enfrentarse a retos que han puesto en riesgo su supervivencia. Siempre ha contado con un aliado interno :el estrés, el estrés nos ayudó a enfrentarnos a un medio hostil que requería una respuesta rápida y eficaz, se volvió automática para ser más eficiente aún, y esta respuesta inconsciente, muy rápida e instintiva, desarrollada para facilitar la supervivencia es hoy el problema, porque el medio que nos dio origen ya no existe y nosotros solo estamos adaptados genéticamente a ese específico medio que ha desaparecido y jamás retornará.

La respuesta correcta en nuestro medio original frente a un elevado estrés era: lucha o huye, y en ambos casos las substancias que se vertían a la sangre para prepararnos ante un esfuerzo intenso y explosivo eran consumidas, hoy hay que aguantar situaciones tensas ante personas que se hallan en una posición de autoridad, sin embargo aguantar contracturado me intoxica, resistir en calma es lo correcto, pero todo mi acervo genético se rebela, solo una adaptación cultural como la relajación puede permitir adoptar formulas adecuadas de comportamiento que impidan que la tensión me envenene. La fuente primordial del estrés es hoy de origen social , es permanente y de una intensidad en ocasiones intolerable. El cuerpo resiste con dificultad esta presión y llegado cierto punto se desencadenan patologías cuyo origen es el estrés, combatir el estrés es como ninguna otra cosa cuidar la salud y permitir que suceda un nuevo proceso evolutivo basado en el desarrollo de la conciencia tranquila.

EL ESTRÉS

No existe un recurso tan valioso para movilizar los recursos vitales en nuestro cuerpo como el estrés, no existe un peligro mayor para nuestra vida que ser consumidos por la energía capaz de ser desplegada por el estrés. Enemigo o aliado ese es el puesto del estrés en nuestras vidas. Existe un estrés positivo: el eustrés capaz de llenar nuestra vida de energía y vigor, de permitirnos experimentar la existencia como el mejor de los regalos, permitiendo una activación de todos nuestros sistemas de forma que sus procesos se lleven a cabo de la forma más armoniosa posible dando por resultado una vida saludable y sublime. Existe un estrés negativo: el distrés, capaz de convertir nuestra vida en la antesala del infierno, de arruinar nuestros órganos internos y nuestra existencia entera, de quebrantar nuestro cuerpo y nuestra alma.

EL CONCEPTO DE ESTRÉS

Definición de Estrés

El estrés es una respuesta inespecífica del organismo ante un estímulo específico(cualquier demanda específica que se le solicite, CALOR, FRÍO, SUEÑO, ETC.) . El estrés es siempre una respuesta de carácter fisiológico, ante un agente estresor externo o interno se produce una segregación de hormonas que producirán cambios a distancia en diversas partes del organismo. Estas substancias llegaran a afectar el comportamiento produciendo un efecto social en relación a uno o varios agentes estresores que afectan a cada persona de un modo concreto.

El agente que es capaz de generar distrés en una persona produce eustrés en otra, existen factores de aprendizaje que predisponen a experimentar un tipo de estrés u otro en relación con cada agente causal. En cierta forma podemos considerar el estrés negativo como el elemento responsable de producir un aumento del esfuerzo en relación al mantenimiento de la homeostasia. Si constantemente el organismo debe realizar un esfuerzo para realizar acciones que habitualmente apenas lo requieren, el cuerpo se acerca al agotamiento, cuando las contracturas aprietan la estructura de nuestro cuerpo y los músculos antagonistas se oponen al movimiento en vez de allanarlo relajándose, cualquier tarea se transforma en un esfuerzo penoso. Es precisamente en este punto cuando cualquier estímulo externo puede convertirse en un agente estresor, el timbre del teléfono, una llamada a la puerta, pueden causar alarma y un exceso de reacción; cuando esta experiencia se vuelve habitual, no resulta extraño levantarse agotado por las mañanas, y permanecer todo el día en ese estado hasta la noche que de nuevo dará lugar a un sueño en absoluto reparador.

Hemos de entender que no existen respuestas objetivas, todas las respuestas que generamos son de carácter estrictamente particular: la interpretación, emoción y sensación que acompañan al estrés son intransferibles, el estrés es un particular e íntimo mecanismo de defensa que puede transformarse en un medio de autodestrucción. Nos hallamos en el mundo y frente al mundo, lo necesitamos y a veces nos hiere, las cicatrices nos fortalecen o nos debilitan, aprendemos a adaptarnos o nos acomodamos a la inadaptación sin esfuerzo, el mundo interno y el externo interactúan, si como resultado de ello me siento mejor, puedo realizar un movimiento físico o mental más adecuado mi adaptación progresa en caso contrario una inestabilidad se produce, y facilita la siguiente.

Se considera que existe estrés cuando un estímulo somete al cuerpo a una carga que actuará en un deterioro del funcionamiento armónico del mismo, este estímulo puede ser de carácter físico, químico o de orden social o intelectual, lo que importa es la respuesta, ello nos hace considerar la necesidad de preparar al cuerpo ante los retos a que se enfrente y como dotarlo de un ramillete de nuevas y adecuadas respuestas evolutivamente estables. Un nuevo aprendizaje se hace hoy indispensable en general y de forma particular en Empresas y Colegios.

Ansiedad

Cuando se mantienen elevados niveles de estrés, durante un período grande de tiempo, comienzan a aparecer comportamientos inadecuados(o la realidad se interpreta en forma equívoca), uno de ellos es la ansiedad, un estado que sin ser patológico al principio, acaba siéndolo, debido a la suma de tensiones y sobrecargas musculares por la hiperactivación del sistema simpático-adrenérgico el cuerpo se va volviendo cada vez más sensible a estímulos menores que aún careciendo en condiciones normales de capacidad de alterar la respuesta metabólica, en una situación de hipersensibilidad acaba generando una respuesta excesiva. Un simple timbre puede hacer saltar a una persona de su asiento, o acelerar sus pulsaciones, repetido hasta la saciedad cualquier estímulo externo parece ser capaz de desencadenar un estallido, que se traducirá en un aumento del ritmo cardíaco, aceleración de la respiración, elevación de la presión arterial, vertido de lípidos al torrente sanguíneo, y un largo etc. Absolutamente innecesario para tan mínimo detonador.

El Estrés causas externas.

En general la respuesta excesiva que se observa en las personas alteradas por el estrés tienen un origen múltiple. Es difícil, aunque no imposible, que un solo estresor llegue a generar una respuesta anormal de estrés desmesurado, lo corriente es que la acumulación de estresores desencadene una situación en que el próximo estímulo desbordará el vaso. Lo peor es que con el paso del tiempo el cuerpo va acumulando tensión, los músculos se convierten en los discos duros de la tensión, hay una descarga en placa motora tan permanente como innecesaria que aunque inconsciente afecta al estado de vigilia, ya que el agotamiento que produce disminuye la energía necesaria para cosas tan sencillas como prestar atención o realizar un esfuerzo voluntario y mantenido, un problema de origen muscular acabará afectando al sistema circulatorio debido al sobreesfuerzo que ha de realizar el corazón para vencer la resistencia que impone la musculatura sobre las arterias. Y así sucederá en cadena con el resto de sistemas y el funcionamiento general del cuerpo en su conjunto: como en una pirámide de naipes cada uno cayendo sobre el otro...... y la estructura va cediendo, todavía aguantan, ¿pero hasta cuando?. Las demandas ingratas instalan la presión sobre nosotros, la musculatura responde a la carga con tensión, el sistema nervioso central lee la musculatura y una emoción negativa invade nuestro ser. El veneno de la tensión se difunde, el distrés en acción.

Distrés .

Podríamos definir el distrés como el estrés desagradable. Es un estrés que ocasiona un exceso de esfuerzo en relación con la carga. Va acompañado siempre de un desorden fisiológico, las catecolaminas producen una aceleración de las funciones y éstas actúan alejadas del punto de equilibrio, hiperactividad, acortamiento muscular, somatizaciones, en suma: envejecimiento prematuro, son los efectos secundarios del estrés negativo.

Pueden ser estresores: el trabajo, la familia, las enfermedades, el clima, el alcohol, el tabaco, las frustraciones, en suma centenares de estímulos internos o externos de carácter físico, químico o social. Incluso un exceso de estrés positivo puede ser causa de distrés, desde cuando gana el propio equipo a la suerte en los juegos de azar, en ambos casos se producen infartos por exceso de júbilo.

Podemos contemplar como en pocas ocasiones tenemos a nuestro alcance elegir las impresiones que inciden sobre nosotros, sin embargo es posible aprender a responder de una forma equilibrada, la relajación ayuda en este sentido de forma muy eficaz.

Eustrés .

Es el estrés positivo, la relación con las impresiones del mundo externo y del interior no producen un desequilibrio orgánico, el cuerpo es capaz de enfrentarse a las situaciones e incluso obtiene sensaciones placenteras con ello, el eustrés permite experimentar el mundo como un lugar en que cada milímetro es delicioso.

El eustrés es asimismo un estado de conciencia, en el cual pensamiento, emoción y sensación parecen organizarse para proporcionar un efecto general de alegría, satisfacción y energía vital. En realidad las técnicas de relajación nos orientan más hacia un estado de eustrés que a uno de calma boba, que nos resulta inútil para nuestros deseos de acción y realización, el estado de eustrés es el objetivo de la relajación, la relajación es para la acción. El objetivo de las técnicas de relajación sería lograr actuar en el mundo sin los efectos negativos del distrés, preparándonos para una vida creativa, en la que puedan llegar a disfrutarse sin miedos de los momentos felices y afrontando con realismo otros que sucederán de forma inevitable. La creatividad facilita una vida en que los problemas tienden a resolverse, los problemas existen para todos, unos demoran su solución y otros se enfrentan a ella.

Podemos comprender que el Eustrés no solo incrementa la vitalidad, salud y energía sino que además facilita la toma de decisiones que permitirán llevar la iniciativa en el desarrollo como ser humano, permitiendo un nivel de conciencia capaz de sentir la vida como una experiencia única y valiosa.

EL ESTRÉS ACTUAL

No somos el producto de un acto creador, todo el proceso evolutivo llevó a nuestra especie a dotarse de unos mecanismos de respuesta capaces de adaptarnos al medio en primer lugar y más allá de esto, en segundo lugar de adaptar el medio a nosotros. Lo primero lo hicimos bastante bien, el ser humano evolucionó y se desarrolló ocupando todos los habitats disponibles, adaptándose a ellos, el problema vino cuando comenzamos a modificar el medio de forma que este se adaptara a nosotros , fueron pequeños cambios al principio . Si un poco es bueno más será mejor, esta regla es tan sencilla que no funciona casi nunca, del fuego hemos pasado al cambio climático por exceso de anhídrido carbónico, el hombre ya no cambia su entorno, cambia el clima global del planeta y se pone en peligro a si mismo.

Funcionamos bien mientras nuestras respuestas han de ser inmediatas y producen un efecto local, andamos mal cuando nuestras acciones tienen efectos que se habrán de comprobar a largo plazo y lejos de aquí. Nuestro cerebro de primate está preparado para el ahora, y hay una gran cantidad de acciones que son fascinantes a corto plazo y espeluznantes a medio y largo término.

En este momento ya no es el medio natural el agente causante de estrés, esencialmente porque ese medio ya no existe. Si los estresores auténticos ya no existen, no hemos de preocuparnos han venido a ocupar su lugar multitud de estresores imaginarios y un medio ambiente virtual capaz de afectarnos más que el real. Estamos adaptados a un aire puro, a mirar al horizonte y las estrellas, a consumir alimentos naturales y agua limpia, consumimos alimentos con todo tipo de aditivos, agua clorada, aire acondicionado y una pared es nuestro horizonte cotidiano. ¿De donde vendrá este estrés?.

ORÍGENES DEL ESTRÉS

Podemos comprobar que existen innumerables agentes externos e internos capaces de producir un impacto en nuestro sistema nerviosos y hormonal, de tal intensidad que son experimentados como distrés, no es necesario que el agente desencadenante sea muy poderoso, basta que la respuesta al mismo lo sea. Precisamente esto es lo que nos proporciona una oportunidad, no podemos apenas influir sobre el agente pero siempre podremos hacerlo con la respuesta, podemos intentarlo al menos.

Podemos dividir en clases las causas del estrés aunque esto solo nos proporcionará una idea aproximada, ya que es la combinación de agentes de diversa procedencia lo que acaba provocando respuestas excesivas.

Causas:
1.- Sociales: trabajo, familia, otras relaciones.
2.- Biológicas: enfermedades, sucesos ligados a procesos degenerativos.
3.- Químicas: alcohol, tabaco, drogas.
4.- Climáticas: Frío, calor, etc.

Cualquier clasificación es incompleta ya que todas las posibles causas interactúan entre sí produciendo otra combinación causal que también deberíamos incluir y así hasta el infinito.

Sociales.
Todos desarrollamos una personalidad que nos libera y esclaviza a la vez, nos es muy útil porque automáticamente reacciona frente a las situaciones cotidianas adaptándose a ellas sin apenas esfuerzo, y nos esclaviza porque una vez que el instinto se encarga de las respuestas las aplica con gran velocidad, aunque no sean adecuadas, y cuesta mucho esfuerzo recuperar el desatino. No hemos tenido un entrenamiento para desarrollar nuestra personalidad como un mecanismo capaz de resolver problemas con eficacia, y de adoptar la solución más adecuada ante la perspectiva que se nos presenta. La personalidad ha sido educada por el palo y la zanahoria, no para elegir entre el palo y la zanahoria, ni para vislumbrar otro horizonte que la rueda de la noria, que gira y no lleva a ninguna parte. Todos tenemos una personalidad pero no es nuestra, nos la han puesto, nos han dicho que pensar, que religión es la verdadera, que sistema político es el mejor, que país es el mejor, que idioma es el mas completo y preciso para expresarse y cual es la mejor literatura, y cual el mejor clima, casualidad el nuestro es el mejor siempre. Todas las personalidades no son exactamente iguales, como no lo son todos los naranjos, existen diferencias debidas a los genes, a variaciones educativas y a rasgos locales propios de cada población, este conjunto de variables facilita el que haya diversos modos de reaccionar frente al estrés.

Nos encontramos con que a nivel social el estrés dependerá del entorno local en que me encuentre y de mi propia personalidad, quedará determinado por lo que sucede y como lo interpreto, cada cultura tiene un patrón de respuestas en relación a la muerte, la enfermedad, el dinero o la familia, ello determinará las respuestas y el nivel de adaptación posible. Cuantas menos opciones tenga: mas estrés, un idioma me esclaviza completamente, ya que solo puedo expresarme o entenderme con el, las sociedades bilingües tienen más opciones, el que añade un tercer idioma a su acervo cultural adquiere más que palabras, se proporciona una visión distinta de los vocablos, la realidad y su significado, el que añade un idioma como la música alcanza perspectivas que otros no pueden ni soñar.

Biológicos.
Toda enfermedad genera una sobrecarga inducida al organismo debido a la necesidad de adaptarse para superar la patología, y todo distrés afecta al sistema inmunitario favoreciendo la enfermedad y dificultando la recuperación, he aquí una ecuación cuyos términos son: enfermedad igual a distrés, mas distrés más enfermedad, es una ecuación perversa de la que solo se sale cuando el organismo tiene suficiente vitalidad para poder superar la combinación de esfuerzos requeridos para ello.
En resumen el distrés produce enfermedad y la enfermedad produce distrés.

Químicas.
Existen substancias como el alcohol, el café, el tabaco, las drogas, que son capaces de producir una demanda de adaptación al organismo que, cuando sobrepasa ciertos limites, impone una penalización para su funcionamiento. Esa imposición le obligará a actuar con una merma de las posibilidades originarias que cada vez y conforme las substancias toxicas aumenten u otros estresores se manifiesten, irán exigiendo al cuerpo desempeñar sus funciones básicas con un mayor deterioro, dificultando la nueva adaptación a un próximo futuro esfuerzo.
También son causa de distrés biológico la carencia de nutrientes básicos para el mantenimiento del equilibrio homeostático del organismo.

Climáticas.
Es comprensible que temperaturas extremas son capaces de afectar al funcionamiento del organismo, modificando los requerimiento para adaptarse al medio, ya sea el frío o el calor exigen adaptaciones que consumen recursos, lo mismo sucede con la altura, una persona que vive en lo alto de los Andes modifica su química interna de forma que su sangre pueda absorber más oxígeno, ello la vuelve más espesa y esta simple adaptación a la altura modifica sus expectativas de longevidad y dificulta nuevas adaptaciones.
El problema comienza cuando cambios leves de temperatura, el viento de poniente u otros, o todos, o un poco de lluvia son capaces de producir una alteración de importancia en la sensación o emoción. Cuando cambios que pasan imperceptible a los demás son capaces de afectar hasta el punto de que aparecen somatizaciones; pequeños cambios en los factores ambientales provocan alteraciones importantes en la salud percibida. Ello no solo vendría a indicar o elevar el nivel de estrés sino que nos informa de un alto nivel previo que ha dificultado adaptarse a pequeñas modificaciones posteriores.
El factor personalidad entra aquí de lleno a formar parte del cómo y porque el estrés percibido afecta a cada sujeto de forma distinta. Es cierto que existen personas que son más proclives que otras a padecer estrés que otras y con características de respuesta a los estresores muy definidas.

Personalidades tipo.

Tipo A.
Caracterizada por vivir dependiendo del distrés. Todo ha de hacerse para ayer, además de ser urgente es importante que así sea, se ha de hacer rápido, el límite de tolerancia para los errores se aproxima a cero. No solo se mueve rápido, sino que come de forma apresurada, habla a toda velocidad, las semanas y los días pasan a toda prisa, y la vida se consume así como una vela azotada por el viento, el estado de alarma y la impaciencia son su ecosistema. La vida es una batalla que hay que vencer, para que unos venzan otros tienen que perder, es su filosofía, y en base a ella ha de actuar.
El estado de alarma permanente somete al corazón a un castigo incesante, no es de extrañar que las patologías que afectan al sistema circulatorio causen estragos entre este particular grupo de población.

Tipo B
Una conducta tipo B supone un modelo de aceptación negativa, las cosas suceden, no parece que pueda hacer nada por incidir sobre los resultados de las acciones, nada de lo que se hace parece dar los resultados apetecidos, nunca cobra uno su seguro de vida. ¿Prisa para que?, de todas formas da igual, nada bueno ocurre.
Aunque goce de una salud aceptable, de un trabajo tolerable, de una casa, etc. etc. no se da cuenta, no percibe lo que tiene sino lo que le falta, no es de extrañar que ese estado de sufrimiento perpetuo lleva en ocasiones a estados depresivos, y se generen patologías de carácter degenerativo, se provoca un envejecimiento mental y físico prematuro.

Tipo C.
Es la más escasa y la más saludable, no es lo contrario al tipo A ni al B, es diferente, tiene sus urgencias pero es paciente con ellas, sabe manejar el tiempo y cuida su cuerpo, no tiende ha hacer muchas cosas a la vez, y establece un orden de prioridades. Por lo general intenta activamente disfrutar de la vida, sabe que no es fácil pero aspira a ello, no espera que los demás lo comprendan, ayuda a otros pero no espera nada a cambio, tiene confianza en si mismo y no busca la aceptación ajena, los demás no son motivo de inseguridad en su vida, disfruta de la compañía sin sentirse coartado por ella. En resumen sabe que la vida dura un tiempo, lo aprovecha, sabe que hay sufrimientos y deleites, sufre con unos y goza con los otros, no se queda enganchado a la droga del sufrimiento como hace la mayoría, no critica, hace. Intenta vivir de forma comprometida. La salud le acompaña.

Salud y estrés.
Determinadas formas de comportamiento afectan negativamente a la salud, y otras la favorecen, ¿por qué?, porque no puede ser de otra forma: cuando el cuerpo está sometido a una respuesta de alarma permanente todos los sistemas y funciones ven acelerados su cometido y al final un órgano diana falla, una personalidad tipo C confía y no responde desaforada ante todo estímulo, las fases de alarma se reducen y el cuerpo resiste. En el pasado quizás no hubiera sobrevivido, responder de forma limitada o no responder frente a un ruido en la maleza que quizás sea un depredador puede salir bien 99 veces pero si a la 100 hay un depredador real, se acabó, pero estamos hablando del pasado en que las fases de alarma eran previsiblemente pocas y valía la pena responder en exceso a todas, sin embargo ahora los estresores capaces de producir una reacción de alarma son casi infinitos y el que no va a subsistir es el que reaccione en exceso ante todos ellos. Ello no elimina el que nuestra programación genética nos impele a reaccionar en exceso y que solo una adaptación cultural como la relajación nos impedirá este desatino.

SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN.

Respuesta de estrés. Fases
El cuerpo responde frente a un peligró inminente en tres fases: alarma, adaptación y agotamiento.

FASE DE ALARMA.:
Es un medio de defensa ante una amenaza inmediata y real, el cuerpo responde incluso sin que seamos conscientes de ello, y nos prepara para sortear el riesgo o enfrentarnos a él con todos las energías disponibles. De la reacción inmediata se encarga el sistema neuroendocrino por medio de la segregación de hormonas que aceleran el pulso, aumentan el ritmo respiratorio, y nos vuelven más excitables de forma que nuestra reacción pueda producirse rápidamente. El cuerpo se prepara a velocidad de vértigo para la lucha o la huida, y se producirán los cambios internos que reducirán pérdidas en uno u otro caso. La lucha o la huida quemarán las energías y si todo salió bien, el cuerpo se recuperará con normalidad de este esfuerzo.
La Adrenalina y noradrenalina activan todos los sistemas para que funcionen al límite, adecuándose a las necesidades de un escaso espacio de tiempo, el cortisol segregado colabora en la acción de recuperación aportando energía y produciendo efectos anti-inflamatorios.
El inconveniente es que una reacción tan poderosa repetida multitud de veces por estresores menores, exige al cuerpo a someterse a una carga forzada no exenta de riesgos, la adrenalina nos consume y la cortisona ataca al sistema inmunitario cuando reaccionamos de forma excesiva ante cualquier estresor.

FASE DE RESISTENCIA
Cuando la fase de alarma se repite, o se mantiene en el tiempo el cuerpo reacciona adaptándose al esfuerzo requerido, ya sea este la altura o vivir en un piso con vecinos ruidosos, si no puede hacerse nada para retornar al equilibrio orgánico original el cuerpo se adaptara, si ello es posible, aunque pagando un coste, una sobrecarga en el precio de la existencia, esta sobretasa se paga por haber sacado al cuerpo del equilibrio homeostático en que se encontraba tan a gusto, el cuerpo sigue funcionando pero no tan fino como antes. Podemos imaginar un coche en el cual se carga en la baca un saco de 50 Kg., seguirá funcionando, se adapta, sus sistemas se acomodan al nuevo esfuerzo, su mecánica sufre un poco más, su motor sufre un poco más, su resistencia al aire es mas deficiente, etc., no podrá competir con otros coches de su categoría sin sobrepeso. Probablemente durará menos también.
En el cuerpo humano los sistemas están mucho más íntimamente conectados que en un automóvil, muchos van a ser los efectos secundarios de una fase de alarma repetida, ya que además de afectar al funcionamiento ergonómico y energético del vehículo humano, la misma forma de percibir la vida será modificada, nuevas limitaciones se añaden a otras anteriores. Lo peor es que incluso esto puede llegar a suceder tan lentamente que casi no nos damos cuenta, o incluso lo consideremos normal, yo no noto el esfuerzo ya que todo lo hace el sistema nervioso autónomo por su cuenta. Puedo notar los efectos:
• Dolores de cabeza ocasionales, que se repiten poco a poco más a menudo
• Una fatiga crónica que no parece desaparecer con el reposo, antes si lo hacía.
• Problemas circulatorios, pesadez en las piernas, varices quizás.
• Contracturas musculares en cuello, dorso y zona lumbar, que no ceden descansando.
• Pérdida ocasional de memoria, que aumenta y me irrita al principio.
• Dolores de estómago, problemas para hacer la digestión, estreñimiento.
• Tics nerviosos.
• Dificultad para dormir, o descansar.
• Aumento de las adicciones, comida, bebida, tabaco.
• Falta de concentración.
• Pesimismo.
• Sensación de fracaso

La Fase de AGOTAMIENTO .
Llega un momento en que el cuerpo no puede continuar el esfuerzo, tras la resistencia continua, las energías se acaban, el equilibrio interno después de estar amenazado largo tiempo se rompe, el sistema inmune se ve afectado, la capacidad de resistir a los agentes patógenos de cualquier tipo disminuye y la enfermedad aparece, si el desgaste previo ha sido suficiente la vida corre peligro, en caso contrario el cuerpo tras un descanso suficiente aún se recupera parcialmente aunque con secuelas derivadas del colapso sufrido; derrames cerebrales, hipertensión, úlceras, infarto, cáncer, infecciones, tienen la puerta abierta en un organismo debilitado.


Web de referencia: http://www.efisioterapia.net/relajacion/03.php

FRASES DE WWW.CARRERASPOPULARES.COM

FRASE DEL DIA (03-04-2006):

Amar a los demás no consiste en cambiarles a tu conveniencia, consiste en aceptarles como son.

FRASE DEL DIA (19-05-2006):

Encontraremos un camino o haremos uno nuevo  autor: Hannibal

Esta frase es una colaboracion de Francisco

CONSEJO DEL DIA (20-05-2006):

Si entrenas a primera hora y te ves incapaz de comer tan pronto por la mañana, opta por una barrita energética de cereales y un yogur, y completa el desayuno más tarde. 

Este consejo es una colaboracion de Francisco

FRASE DEL DIA: 29-05-2006

La diferencia entre jugar a ganar y jugar a no perder es a menudo la diferencia entre el éxito y la mediocridad 

Esta frase es una colaboracion de Francisco

FRASE DEL DIA: 10-06-2006

Cuando se realiza uno físicamente, los beneficios son totales y existen las energías necesarias para lograrlo. El problema de fondo consiste en averiguar cómo es posible liberar esas reservas de energía.

Esta frase es una colaboracion de Francisco

CONSEJO DEL DIA: 11-06-2006

Antes de ir al gimnasio deberíamos relajarnos durante unos momentos e imaginar cómo vamos haciendo el entrenamiento de ese día, utilizando un estilo estricto, máxima concentración e intensidad extrema.

Este consejo es una colaboracion de Francisco

FRASE DEL DIA: 13-06-2006

Si se logra escuchar el propio cuerpo, se llegará antes o después a oír la totalidad del propio ser, la persona única y compleja que somos cada uno de nosotros.

Esta frase es una colaboracion de Francisco

CONSEJO DEL DIA: 10-03-2006

Correr refuerza la personalidad con facetas como la fijación de objetivos, la seguridad y la autodisciplina, que pueden desarrollar el potencial en otras vertientes de la vida como la carrera profesional 

CONSEJO DEL DIA: 01-06-2006

No prolongues el ejercicio más allá de las nueve de la noche. A partir de ese momento el cuerpo pide a gritos un poco de relax. Agradecerá un relajante baño y será, además, un fantástico preparativo para las horas de sueño. 

Este consejo es una colaboracion de Francisco

“Es que yo lo hice y tú no – Si nuestros nombre son recordados será gracias al tuyo.”

Es mejor caminar, que parar y ponerse a temblar...
"Life has more imagination than we carry on our dreams"

CONSEJO DEL DIA: 04-06-2006

Ningún corredor admite encontrarse bien antes de comenzar una carrera. La línea de salida se parece más a una sala de espera de un médico; pero cuidado con estos que se quejan, enseguida los pierdes de vista. 

Este consejo es una colaboracion de Francisco

CONSEJO DEL DIA: 05-06-2006

Ajústate los cordones cuando hayas elevado el números de pulsaciones, los pies se hinchan ligeramente. Por eso, después de los primeros 10 ó 15 minutos de calentamiento puedes parar para ajustarte mejor el calzado y evitar así dolores por una presión excesiva.

Este consejo es una colaboracion de Francisco

CONSEJO DEL DIA: 24-05-2006

Después de comer no es un buen momento para la actividad física, el cuerpo emplea la mayor parte de la energía disponible en hacer la digestión. Si haces ejercicio la sangre se desplazaría a los músculos y "cortaría" la digestión. 

Este consejo es una colaboracion de Francisco

CONSEJO DEL DIA: 25-05-2006

Si te sientes cansado a última hora de la tarde, revisa tus actividades diarias, el estrés laboral, el transporte y el ruido. Los factores psicológicos también intervienen: tensión con los compañeros, problemas familiares…

Este consejo es una colaboracion de Francisco

CONSEJO DEL DIA: 26-05-2006

Correr a ritmo lento consume las mismas calorías que los que se hacen a máxima velocidad. Solamente se tardará más en hacerlo. A ritmo lento o rápido, cada kilómetro que corres consumes aproximadamente 70 calorías. 

Este consejo es una colaboracion de Francisco

El único que puede decirte que no puedes hacer algo eres tú mismo. Y no necesariamente tienes que escucharte 

Esta frase es una colaboracion de Francisco

CONSEJO DEL DIA: 31-05-2006

Levántate de la mesa cuando notes que has saciado tu apetito. El estómago también se educa y puedes evitar convertirlo en un pozo sin fondo. No es lo mismo sentirse satisfecho que lleno.

Este consejo es una colaboracion de Francisco

CONSEJO DEL DIA: 12-06-2006

Realizar una acumulación salvaje de kilómetros un día para pagar las consecuencias en forma de cansancio, inapetencia e incluso lesiones en jornadas posteriores, sólo nos llevará a una progresiva pérdida de interés por el que es nuestro entretenimiento favorito.

Este consejo es una colaboracion de Francisco

CONSEJO DEL DIA: 07-06-2006

Si tropiezas con un corredor de fondo, no le preguntes que tal se encuentra. Puede que al cabo de media hora estés intentando interrumpir su monólogo de síntomas.

Este consejo es una colaboracion de Francisco

CONSEJO DEL DIA: 20-06-2006

El corredor es un individuo insatisfecho con el status quo. Su objetivo es alcanzar metas cada vez más difíciles y cuando se ve retado es sólo consciente de dónde está y de quien es.

Este consejo es una colaboracion de Francisco

CONSEJO DEL DIA: 21-06-2006

Mastica al menos 20 veces los alimentos. La misma cantidad de comida ingerida despacio y con tranquilidad sacia más. Esto se debe a que el cerebro necesita al menos 20 minutos para desarrollar los mecanismos de la saciedad.

Este consejo es una colaboracion de Francisco

CONSEJO DEL DIA: 23-06-2006

Conociendo de primera mano en qué momento del día el cuerpo está más o menos predispuesto para una actividad física determinada, aseguraremos la recompensa tras el esfuerzo.

Este consejo es una colaboracion de Francisco

CONSEJO DEL DIA: 26-06-2006

La zona abdominal debe trabajarse correctamente y de manera continua. El ser humano, por su evolución, posee una zona lumbar más fuerte que la abdominal. Por ello es necesario realizar abdominales.

Este consejo es una colaboracion de Francisco

FRASE DEL DIA:28-06-2006

El que no se sienta realmente perdido es que lo está sin remisión. No se encontrará nunca a si mismo, no se pondrá nunca a la altura de su propia realidad.

Esta frase es una colaboracion de Francisco

CONSEJO DEL DIA: 01-07-2006

Cuida tu posición de las manos al correr. No cerrar los puños hasta que te queden blancos los nudillos. En vez de eso corre con las manos ligeramente ahuecadas, los pulgares apoyados suavemente sobre los otros dedos, como si llevaras un huevo en cada mano, pero sin romperlo.

Este consejo es una colaboracion de Francisco

FRASE DEL DIA: 03-07-2006

Contempla la edad como una oportunidad. 

Alguien decía que los kilómetros y las balas no hacen daño, lo que te mata es la velocidad...

Yahoo (Angel S2R)

Cuántos km. tiene una maratón.

Pues no lo se pero tenemos siete copas de europa, vale? ( Cibeles,Madriz)
Depende del miura que tengas detrás ( Antxon, Pamplona)
Y usted para que quiere saberlo?, es una encuesta? (Lendoiro, Betanzos)
Pa kilómetros la calle Sierpes con cuatro Manzanillas y ole (Curro,Sevilla)
Vea usted eso de correr sin una buena piedra de 50 kg al hombro, como que no tiene emocion ( Antxon, Lequeitio)
Mire, larga no lo se pero ANCHA ES CASTILLA (Federico,Salamanca)
Los necesarios para ver Barcelona de gratis ( Jordi, Sant Felui de Guixols)
Che, pues no seran mas de los que necesitas para ver todas las Fallas (Pepet,Alboraya)
Km muchos has de saber amigo Sancho (Antonio, Ciudad Real)
Muchos, bonitos y baratos (Vicente, Ceuta)
Mas vueltas tiene una ensaimada (Vicent, Valldemosa)
Pos con fabes y sidriña ya poden venir kilómetros de esos (Tono, La felguera)
Anda pues unos kilometricos mas y hasta el Pilar, ya puestos ( Juan, Zaragoza)
Muchos son pero sin platanos parecerían mas (Mojo Picon , Las palmas)
Conquistaremos los km que sean (Herman, Trujillo)
Km de llamo ó de montaña, porque aquí no hay na plano (Juan, Santander)
Se los cambio por Tánger ( Hamed, Melilla)

Dicho todo con mucho respeto y cariño.

Pregunta realizada por Tombatossals el 31/03/2006

Prevenir el Flato: Un diafragma irritado es mas probable que tenga un espasmo, de modo que la comida previa a la carrera deberías tomarla al menos tres horas antes de la competición. En algunos muchos casos el flato es síntoma de falta de entrenamiento. 

CONSEJO DEL DIA: 04-07-2006

Divide la carrera en tres partes. Corre la primera mitad con la cabeza, la segunda de acuerdo a tu personalidad y la última con el corazón.

Este consejo es una colaboracion de Francisco

CONSEJO DEL DIA: 05-07-2006

La constancia es el cimiento principal sobre el cual debemos edificar nuestro plan de entrenamiento. El trabajo inconexo e irreflexivo jamás nos conducirá hacia las metas propuestas.

Este consejo es una colaboracion de Francisco

FRASE DEL DIA: 06-07-2006

No puedes medir tu éxito si nunca has fallado autor: Steffi Graff

Esta frase es una colaboracion de Francisco

FRASE DEL DIA: 07-07-2006

Podemos hacer cualquier cosa que queramos mientras nos mantengamos firmes en lograrlas durante el tiempo suficiente.

Esta frase es una colaboracion de Francisco

CONSEJO DEL DIA: 08-07-2006

Los estiramientos son un entrenamiento oculto. Es tan importante estirar como correr si queremos mejorar nuestro estado de forma. 

Este consejo es una colaboracion de Francisco

FRASE DEL DIA: 09-07-2006

Si en realidad amas el deporte, debes luchar por alcanzar tu sueño, algunas veces ganarás y otras veces perderás, pero al final, después de una dura lucha, podrás alcanzar el triunfo! 

Esta frase es una colaboracion de Francisco

CONSEJO DEL DIA: 10-07-2006

Si te gusta la larga distancia tiende a acortar los pasos ligeramente, de forma natural, y percibirás como se mejora la velocidad y el fondo.

Este consejo es una colaboracion de Francisco

CONSEJO DEL DIA: 11-08-2006

Hay que invertir tiempo: En la preparación de las carreras de mucho volumen, dos horas a ritmo lento es mejor que una rápida. Cada diez días, es bueno salir a correr a ritmo suave un par de horas seguidas.

Este consejo es una colaboracion de Francisco

CONSEJO DEL DIA: 12-07-2006

Nuestro objetivo como corredores populares no es lograr que seamos un deportista de élite, sino llegar a ser un "deportista veterano", de competición o no, pero que el deporte se introduzca como sistema de vida.

Este consejo es una colaboracion de Francisco

"Inventa mundos nuevos y cuida tu palabra; el adjetivo cuando no da la vida, mata..."

CONSEJO DEL DIA: 13-07-2006

Correr supone un esfuerzo que harás mas ameno practicándolo en buena compañía. 

FRASE DEL DIA: 14-07-2006

Vive tu vida como si bebieses un buen vino. Saborea cada trago hasta la última gota.

CONSEJO DEL DIA: 15-07-2006

En clima caluroso, escoja tejidos livianos y diseños de malla que aumenten las transpiración para mantenerle fresco.

FRASE DEL DIA: 16-07-2006

El mejor modo para salir de un problema es atravesarlo 

FRASE DEL DIA: 17-07-2006

Cómo triunfar: esforzarse lo suficiente.
Cómo fracasar: esforzarse demasiado. autor: Malcolm Forbes

CONSEJO DEL DIA: 18-07-2006

Llena el cuenco hasta el borde y rebosará.
Sigue afilando el cuchillo y se mellará ...
Haz tu trabajo y apartate.
El único camino la serenidad.

CONSEJO DEL DIA: 19-07-2006

Una carrera larga es mas o menos de dos a dos veces y media la carrera más larga de un día entre semana.

FRASE DEL DIA: 20-07-2006

No te duermas sobre tus laureles. Cuando hayas triunfado, intenta algo nuevo.

CONSEJO DEL DIA: 21-07-2006

Si llevas tiempo sin hacer ejercicio, comienza en un nivel bajo. Mientras vayas progresando, adaptarte a niveles de ejercicio más elevados no te supondrá un esfuerzo excesivo. 

Mejorar la calidad de vida está en tus manos y no depende de los demás ni de las circunstancias que te rodean. Tener armonía interior te garantiza una vida más plena y fácil. Tener amigos te abre más oportunidades para tus metas e ideales. Aprender a liberarte del pasado te deja más liviano para vivir el futuro.

ATENAS
21/07/2006 6:50:12

CONSEJO DEL DIA: 22-07-2006

Primero hay que entrenar la distancia, después la velocidad autor: Arthur Newton

CONSEJO DEL DIA: 23-07-2006

Empieza el día con buen tono y energía: Desentumece los músculos, respira profundamente 3 veces para oxigenar todo tu cuerpo y estira brazos y piernas como si fueras un gato.

Este consejo es una colaboracion de Francisco

CONSEJO DEL DIA: 24-07-2006

Correr refuerza la personalidad con facetas como la fijación de objetivos, la seguridad y la autodisciplina, que pueden desarrollar el potencial en otras vertientes de la vida como la carrera profesional 

CONSEJO DEL DIA: 25-07-2006

Cuando más duro es el entrenamiento, más importante es la recuperación.

CONSEJO DEL DIA: 26-7-2006

Correr rápido quema más calorías que correr despacio, pero correr despacio quema más calorías que cualquier otra actividad. Nada te ayudará a perder peso y no recuperarlo mejor que correr 

FRASE DEL DIA: 27-7-2006

Nada se desperdicia. Nuestros peores desastres nos enseñan lecciones impagables.

FRASE DEL DIA: 28-07-2006

Olvidando todo lo que queda detrás de mí y esforzandome en pos de lo que hay delante, corro hacia la meta autor: San Pablo

FRASE DEL DIA: 29-07-2006

Al alcanzar tu meta, descansa brevemente y prepárate para seguir. Tu viaje es continuo.

CONSEJO DEL DIA: 30-07-2006

Las zapatillas para entrenar a diario, representan la pieza de equipamiento más importante; un calzado de calidad es fundamental para entrenar y competir.

FRASE DEL DIA: 31-07-2006

El deseo es lo que nos lleva a superar lo que creíamos posible. 

CONSEJO DEL DIA: 01-08-2006

Después de un tiempo, la mayoría de corredores con pies planos notarán dolor. Las zapatillas ortopédicas y antipronación son, el mejor tratamiento, sin embargo un fisioterapeuta puede también fortalecer los pequeños músculos del pie.

FRASE DEL DIA: 02-08-2006

La vida engendra vida. La energía crea energía. Uno se enriquece gastándose a así mismo. autor: Sarah Bernhardt

CONSEJO DEL DIA: 04-08-2006

Acude a sitios especializados en calzado deportivo para que se adapten a las características biomecánicas de tu pisada.

Este consejo es una colaboracion de Juan Angel Mañas

"Todos podemos ser Ulises, porque en el fondo es un hombre normal, que en su edad madura decide iniciar un viaje de vuelta a su tierra de origen".

ATENAS
03/08/2006 10:10:02

CONSEJO DEL DIA: 15-08-2006

FARTLEK es una palabra sueca que significa Juego de velocidad y que se refiere a jugar con la velocidad mientras se entrena. Se practica sin reloj, según un ritmo no predeterminado. 

FRASE DEL DIA: 29-09-2006

Entrenar duro produce cansancio, pero a la hora de la verdad da satisfacción 

Esta frase es una colaboracion de Francisco

En tu vida hay un pozo de energía. Mientras extraigas de él regular y sabiamente, nunca se secará.

Cierra los ojos, piensa cómo lo que te gustaría que fuera tu vida, tus amigos, tu familia... pues todo eso que has pensado te lo deseo de corazón. ¡Feliz año! (Sonia runner, 1/1/2006)

Cuando el organismo se encuentra sin energías, hay que respetarle y no provocarle (Paco Gilo, 13/2/2006)

La inteligencia me persigue, pero yo soy más rápido.

Los videojuegos no afectan a los niños. Si fuera así y el Comecocos nos hubiara afectado a nosotros cuando éramos niños ahora estaríamos deambulando por lugares oscuros comiendo píldoras y escuchando ritmos electrónicos repetitivos (Alto directivo de una marca de consolas, 1989. 20 minutos, 21/12/2005)

La diferencia entre una democracia y una dictadura consiste en que en la democracia puedes votar antes de obedecer las órdenes.

Lo difícil lo hacemos enseguida, para los milagros, tardamos un poco más.

Cuánto más grande es el caos, más próxima está la solución (Mao Tsé Tung)

El corazón es un músculo y el amor no lo ejercita.

Como no sabían que era imposible, lo hicieron.

Nunca dejes de soñar, porque soñar es el principio de un sueño hecho realidad.

La resignación es un suicidio diario (Píndaro).

No busques fuera lo que está dentro de tí.

Todos quieren la paz, y para asegurarla, fabrican ás armas que nunca (Mingote).

El éxito es una escalera por la que no podemos subir con las manos en los bolsillos.

There is no such thing as a little country. The greatness of a people is no mores determined by their number than the greatness of a man is determined by his height (Victor Hugo).

El valor no es la ausencia de miedo, sino saber que hay algo más importante que el miedo.

Hay gente que se ríe de sí misma: Que es consciente de que estará con ella misma el resto de su vida. Así que, teniendo en cuenta que una vida es mucho tiempo, mejor llevarse bien, ¿no?

Hay gente que no pone cerrojos en su vida: Que te abre sus puertas. Gente abierta dispuesta a compartir, a escuchar y a dar sin esperar a recibir.

Tú eres la mayor riqueza para tí mismo, y ese tesoro nadie puede quitártelo, porque tú no eres lo que tienes, sino lo que eres.

Sonríe cuando estés triste, porque es mejor una sonrisa triste, que la tristeza de no saber sonreir.

Haz que tu vida sea tan dulce y bella que nunca sepas si vives o sueñas.

Jamás es perdido el bien que se hace (Fenelon).

Sólo te deseo dos cosas para el 2005. Todo y nada. Todo lo que te haga feliz y nada que te haga sufrir (1/1/2005).

Pues quien vive sin pensar no puede decir que vive (Calderón de la Barca).

Mi estrategia es que algún día no sé cómo ni sé con qué pretexto por fin me necesites (Mario Benedetti).

Intenta nuevos retos y cuida tu palabra; el adjetivo cuando no da la vida mata...

El corredor es un individuo insatisfecho con el status quo. Su objetivo es alcanzar metas cada vez más difíciles y cuando se ve retado e sólo consciente de dónde está y quién es (Paco Gilo, 20/6/2006).

Sería lindo levantarse por la mañana y encontrarse que la vida depende de uno mismo.

Apenas pone uno los pies en la tierra acaba la diversión.

Con esta vida moderna, los juegos son cada vez más cortos.

Además de ser la madre de una, también hace horas extra.

Estaré empezando a ser más joven que mi cuerpo.

El que come y no convida tiene un sapo en la barriga.

Lo que divide al mundo no es la política sino la cama.

(Mafalda, la película).

Comienza el día con una sonrisa, verás lo divertido que es ir por ahí desentonado con todo el mundo.

(Mafalda, Quino).

El hombre está hecho para andar (Paco Gilo, 24/9/2006).

Los niños de hoy no conocen la calle porque los coches se la han robado (Antonio López, pintor).

Mucho de lo bueno es malo (Paco Gilo, 19/10/2006).